N'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière

Écrit par Lau on 2020-03-16

Durant cette période très particulière, il est recommandé de ne pas sortir de chez soi, les écoles sont fermées, les salariés qui le peuvent sont invités à travailler de chez eux. Or il est important de ne pas oublier, dans ce contexte où les mouvements vont être contraints, de pratiquer une activité physique régulière. Vous trouverez ci-après quelques informations et recommandations en ce sens.

L'OMS recommande 180 minutes d'activité physique pour les enfants de 2 à 4 ans, 60 min pour les jeunes de 5 à 17 ans et 30 min pour les adultes. En France, moins de 50 % des enfants respectent les 60 minutes d’activité physique quotidienne préconisées par les autorités sanitaires (Source : Observatoire du coeur réalisé par la Fédération Française de Cardiologie en 2017 en partenariat avec IPSOS.)

Cf la page de la campagne "Les chutes" de la Fédération Française de Cardiologie : La capacité cardio-vasculaire des enfants a baissé de 25% en 40 ans !

Attention en particulier aux filles qui auraient tendance à avoir moins d'activités physiques que les garçons. Pour l'ensemble des jeunes (filles et garçons) l'activité physique diminue à l'entrée au collège. Cela peut s'expliquer notamment par une croissance rapide chez les jeunes de cet âge, qui notamment en déplaçant le centre de gravité modifie l'équilibre corporel, ce qui entraîne maladresses et inconfort physique. Il faut donc l'expliquer aux adolescents, et les inciter à pratiquer malgré tout une activité physique, justement pour mieux apprivoiser ce nouveau corps. Il faut d'autant plus encourager l'activité physique chez les jeunes, que les capacités cardio-vasculaires se développent durant les premières années de la vie. Cela signifie qu'un enfant qui fait une activité physique aujourd'hui agit non seulement pour sa santé immédiate d'enfant, mais aussi pour sa santé future d'adulte.

L'activité physique prévient également les problèmes d'obésité, qui deviennent de plus en plus récurrents. L'obésité s'évite certes en surveillant l'alimentation, mais aussi en pratiquant une activité physique régulière et suffisante. Or l'activité physique favorise aussi un meilleur sommeil, et c'est pendant le sommeil que le corps sécrète des hormones qui régulent l'appétit. En 2013, 12 % des enfants de grande section de maternelle étaient en surcharge pondérale et 3,5 % étaient obèses. Ces chiffres augmentent avec l'âge. Ainsi, en 2015, chez les enfants et adolescents de 6 à 17 ans, le surpoids ou l'obésité concernaient 16 % des garçons et 18 % des filles. (source Ameli)

Et enfin, l'activité physique agit non seulement sur la santé du corps mais aussi sur celle de l'esprit. Comme le rappelle la définition de la santé de l'OMS, la santé ce n'est pas seulement celle du corps : "La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité."

Vous trouverez ci-après une liste d'activités que vous pouvez proposer à vos enfants (et réaliser vous-mêmes !). S'ils pratiquent l'activité à l'intérieur, pensez à aérer la pièce pour que la qualité de l'air soit meilleure.

Le ministère des Sports propose sur le lien ci-après des recommandations et des ressources : http://sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est-facile

Exemples d'activités :

corde à sauter
jeu de l'élastique
parcours de motricité avec des meubles (passer dessous, dessus, ramper, marcher à 4 pattes jambes et bras tendus, marcher à 4 pattes jambes et bras pliés, marcher sur une ligne tracée au sol - façon funambule -, marcher à l'envers)
danser (apprendre une danse classique ou traditionnelle, danse libre-intuitive, danser seul ou à plusieurs, inventer une chorégraphie). Ajouter éventuellement des accessoires : baguettes avec ruban
gymnastique
étirements / échauffement des articulations
yoga
faire du nettoyage, du ménage, cirer des chaussures
jeu : twister
jouer avec son animal de compagnie (chat, chien...)
apprendre à jongler
si l'enfant n'est pas tout seul : s'envoyer un objet (à 2 mains, à 1 seule main, sans regarder, de dos...)
marelle
si vous avez un ballon qui rebondit : Vidéo : 30 exercices de Ball Handling (Aisance avec Ballon) - Si le son est gênant se contenter d'exercices où le ballon ne touche que les mains (le rattraper devant le corps, derrière, sous une jambe, derrière la tête)
jeux pour viser : en lançant par exemple une chaussette roulée en boule ou une boule de papier vers des cibles (contenant, ou point particulier)
exercices d'adresse / équilibre : transporter des objets sur un plateau (un livre à défaut), à une main, à 2 mains, transporter des objets posés sur sa tête, tenir en équilibre un manche à balais dans sa main
lecture en marchant (à la façon d'un acteur qui répète sa pièce de théâtre) à voix haute ou en chuchotant selon la promiscuité avec d'autres habitants de la maison
auto massages (crâne, nuque, mains, dos, dessous des pieds, mollets, cuisses), douche sèche (on se frotte le corps, même par dessus les vêtements, comme si on se lavait)
jeu de pétanque, avec des chaussettes roulées en boules à la place des boules de pétanque
...

Si vous avez d'autres suggestions n'hésitez pas à m'en faire part et je pourrai les ajouter dans l'article.

Prenez bien soin de vous.

Édité le 20/03/2020 - suppression référence autorisation activité physique extérieur + ajout lien ministère des Sports